第３回ひといきミニセミナー

マインドフルネス実践法　～心を整え、仕事と人生を飛躍させる～

2021年7月20日（火）
総合文化センター408号室

 １　マインドフルネスとは何か
 ２　マインドフルネスはなぜ、こころに効くのか
・心がリラックスしていてしかも隙のない状態に行きつけること
・心がリラックスすれば、心の素晴らしい特質が三つ自然に現れる。穏やかさと明瞭さと幸せだ。
３　瞑想のやり方
・エクササイズ１　やさしい手法　２分間呼吸に注意を向ける「あるがままでいる」モード
 ・エクササイズ２　マインアドフルネス瞑想

 ・エクササイズ３　マインドフル・リスニング
自分の注意は、私たちが他人へ与えることができる最も価値ある贈り物
他人に差し出せる最も貴重な贈り物は、私たちの存在だ。愛する者たちをマインドフルネスが抱きしめたとき、彼らは花のように咲き誇るだろう。
４　瞑想を継続させる方法（またはマインドフルネスを日常で利用する）
・歩きながら、運動しながら
・食事をしながら
５　マインドフルネスの応用
・エクササイズ4　「私と全く同じ」「愛情に満ちた優しさ」の瞑想
この人は私と全く同じで、体と心を持っている。
この人は私と全く同じで、気持ちや感情や考えを持っている。
この人は私と全く同じで、これまでの人生で悲しかったりがっかりしたり怒ったり傷ついたりうろたえたりしたことがある。
この人は私と全く同じで、これまでの人生で身体的な痛みや苦しみも感情的な苦しみ痛みも経験してきた。
この人は私と全く同じで、痛みと苦しみから解放されたいと願っている。
この人は私と全く同じで、健康で人に愛され充実した人間関係を持ちたいと願っている。
この人は私と全く同じで、幸せになりたいと願っている。
（それでは何か願いが巻き起こるのに任せましょう）
この人が痛みや苦しみから解放されますように。
この人が幸せになりますように。
この人は私と全く同じで人類の一員だから。
そして私の知っている人が皆幸せになりますように